728x90 반응형 헬린이6 [운동] 헬린이 PT 6일차 기록 PT 6일차 기록. PT는 끝났지만 밀린 운동 기록.. 이 날은 스쿼트 데이 🏋️ PT 6일 차 : 하체 운동(스쿼트) 🏋️ 1. 백스쿼트 20kg*(10reps) 25kg*(15reps) 30kg*(10reps) 30kg*(12reps) - 엉덩이 먼저 빠지고 무릎 굽히기!! 2. 스플릿 스쿼트 10kg*(15reps) 15kg*(10reps) 15kg*(10reps) 3-1. 레그컬 15kg*(15reps) - 발가락 몸쪽으로 당겨서 종아리힘이 덜 들어가게 진행하기 3-2. 힙 어브덕션 30kg*(15reps) 4. 힙 어덕션 22.5kg*(15reps) 🚴♀️ 유산소 🚴♀️ 안했당 ㅎ 점점.. 나태해지는 나의 의욕.. 이라믄안돼.. 6일차 운동 끝! 2023. 5. 6. [운동] 헬린이 PT 5일차 기록 어제의 PT 5일 차 기록. 운동 시작 전 가볍게 스트레칭을 해주고 PT 시작! 🏋️ PT 5일 차 : 하체 운동(스쿼트) 🏋️ 1. 스플릿스쿼트 5kg*2(15reps) 8kg*2(12reps) 10kg*2(10reps) 12kg*2(10reps) - 앞으로 내민 다리에 힘이 많이 들어와야 함 2. 백익스텐션 5kg(15reps) 10kg(12reps) 15kg(10reps) - 시작 전 엉덩이와 허벅지 뒤쪽 힘주셔서 진행 - 오리궁뎅이 만든상태에서 더 내려가도 됨 3. 루마니안 데드리프트 10kg(자세연습) 20kg(자세연습) - 엉덩이 내리거나 무릎 많이 굽힐 필요 없음 - 맨몸으로 엉덩이만 뒤로 뺐을 때 허벅지 뒤쪽이랑 엉덩이에 힘이 들어가도록 집중! 🚴♀️ 유산소 🚴♀️ 러닝머신 30분 오늘.. 2023. 4. 20. [운동] 헬린이 PT 4일차 기록 PT 4일 차. 어제 미세먼지를 너무 마셨는지.. 집에 돌아오는 순간부터 콧물이 주르륵 흐르고 코맹맹이 소리가 나고 하체는 실종되었고.. 이대로 다음 날 운동을 갈 수 있을까에 대해 고민을 했는데 다행히 오늘 아침 눈떴을 때 코가 뻥! 뚫렸고, 하체는 조금 돌아왔지만 목소리는 여전했다. 매번 헬스장 도착하면 트레이너샘이 컨디션 물어봐주시는데, 오늘은 좋지 않아요.. 미세먼지를 너무 많이 마셨어요.. 하체도 실종됐어요..라고 했더니 오늘은 상체 운동이니까 괜찮다고 하셨다.. ^_^ㅎ 3일 차부터 매일 몸무게도 체크하기로 했다. 어제보다 공복 몸무게가 -0.4킬로 빠졌다..! 안 먹은 보람이 있구요. 상체 운동 전에 알려주신 상체 스트레칭을 하면 좋다고 하셔서 3가지 스트레칭 후에 시작했다. 스트레칭이 두 .. 2023. 4. 14. [운동] 헬린이 PT 3일차 기록 PT 3일차. 머신 운동 시작 전, 가볍게 러닝머신 속도 1-3km로 10분 준비 운동 후에 시작했음. 🏋️ PT 3일 차 : 하체 운동(스쿼트) 🏋️ 1. 백스쿼트(스미스머신) 빈봉(10reps) 10kg(15reps) 20kg(12reps) 20kg(10reps) - 무릎보다 엉덩이 뒤로 빼는 것을 먼저 진행하기 - 시작 전 발이나 몸 위치 신경쓰기 2. 브이스쿼트 빈봉(15reps) 10kg(15reps) 20kg(15reps) 30kg(15reps) - 다리 끝까지 피지 않기(단, 허벅지 힘 계속 주고 운동 진행) 3. 힙쓰러스터 빈봉(15reps) 20kg(15reps) 30kg(15reps) - 골반 말아놓은 상태에서 진행 - 끝까지 수축하는 것에 집중(내려갈 때 골반 푸시면 안됩니다!) 🚴.. 2023. 4. 14. [운동] 헬린이 PT 2일차 기록 금요일 PT 기록 미루다 씀.. 머신 운동 시작 전, 유산소를 조금이라도 걷기 위해 30분 전에 도착했다. 트레이너샘이 워밍업으로 러닝머신 10분만 하고 머신 운동 시작하자고 하셔서 10분 후 PT 시작했다. 🏋️ PT 2일 차 : 등, 가슴 운동 🏋️ 1. 랫풀다운 : 15kg(15reps) 20kg(15reps) 20kg(15reps) 20kg(15reps) - 대표적인 등, 광배근을 키우는데 효과적인 머신 운동기구 - 굽은 어깨에도 효과가 좋아서 저같은 거북목 조짐이 보이는 분들께 추천드려요. - 그립은 어깨너비보다 넓게 잡기 - 턱을 살짝 당기고 승모근에 힘이 들어가지 않고, 날개뼈를 내린다는 느낌으로 내리기 - 팔꿈치 수직으로 턱 위치까지만 당기기 - 어깨 귀랑 멀리한다고 생각하고 진행하기 2... 2023. 4. 10. [운동] 헬린이 PT 1일차 기록 헬린이 PT 등록 후 첫 수업 스타트. 여행 가기 전에 살도 빼고 근력량도 늘릴 겸 갑자기 PT를 등록해야겠다는 마음을 먹은 후 다음 날 바로 등록했다. PT에 대한 이런저런 지식이 있지 않았음에도 유튜브를 먼저 보고 여기저기 알아봤어야 했나 싶었는데, 결과적으론 아주 잘 등록했다. ^_^ 1:1 전문 PT샵이었고, 집에서 도보 25분이 걸렸고, 후기가 가장 좋았던 곳에 방문했다. 마침 여름맞이 이벤트를 진행하고 있어서 괜찮은 가격으로 스타트 8회권을 등록했다. PT 수업 이틀 전, 귀신같은 알고리즘 덕분에 유튜브에 PT 등록 관련 영상들이 떠서 보게 되었다. 내가 등록한 PT샵은 괜찮은 곳인지, 트레이너 선생님은 괜찮은 사람인지 알아보기 위한 영상이어서 꽤나 도움이 되었다. PT에 대한 지식이 전무했던.. 2023. 4. 5. 이전 1 다음 728x90 반응형
