[운동] 헬린이 PT 2일차 기록

금요일 PT 기록 미루다 씀..

 

머신 운동 시작 전, 유산소를 조금이라도 걷기 위해 30분 전에 도착했다. 트레이너샘이 워밍업으로 러닝머신 10분만 하고 머신 운동 시작하자고 하셔서 10분 후 PT 시작했다.

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🏋️ PT 2일 차 : 등, 가슴 운동 🏋️

1. 랫풀다운 : 15kg(15reps) 20kg(15reps) 20kg(15reps) 20kg(15reps)

- 대표적인 등, 광배근을 키우는데 효과적인 머신 운동기구

- 굽은 어깨에도 효과가 좋아서 저같은 거북목 조짐이 보이는 분들께 추천드려요.

- 그립은 어깨너비보다 넓게 잡기

- 턱을 살짝 당기고 승모근에 힘이 들어가지 않고, 날개뼈를 내린다는 느낌으로 내리기
- 팔꿈치 수직으로 턱 위치까지만 당기기

- 어깨 귀랑 멀리한다고 생각하고 진행하기

2. 시티드로우 : 15kg(13reps) 15kg(13reps) 15kg(13reps) 15kg(12reps)

- 양발로 발판을 밟은 채로 그립 잡기

- 허리가 꺾이지 않도록 살짝 누운 상태에서 진행

- 목과 허리가 일자가 된 상태에서 날개뼈를 뒤로 보낸다는 생각으로 팔꿈치를 뒤로 움직이기

3. 체스트프레스 : 10kg(10reps) 10kg(10reps)

- 의자 밑에 있는 레버를 이용해 가슴 중앙 높이에 맞게 설정하기

- 가슴 열어놓은 상태에서 어깨, 팔꿈치 내리고 밀기

- 앞에 거울이 있다면, 어깨에 힘을 주지 않고 손잡이 앞으로 밀기

- 가슴 위쪽 자극 확인하기

 

🚴‍♀️ 유산소 🚴‍♀️

유산소 러닝머신 30분 마무리

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천국의 계단을 타고 싶었는데... 어떤 분이 나올 듯 안 나옴.. 다음번에 꼭 타야지!

점심은 맘스터치 딥치즈버거로.. 처음 먹어봤는데 댕맛있네; 매일 먹은 식단을 캡처해서 보내고 있는데 생각보다 탄수화물 섭취하는게 어려웠다. 지방은 생각보다 쉬웠고... ^_^ 그래서 평소에는 잘 먹지 않았던 저녁을 탄수화물 때문에 억지로라도 챙겨먹고 있다.

 

아 그리고 오늘은 필라테스를 했는데, 샘이 힘주라는 위치에 힘이 잘 들어갔다. 그래서인지 샘도 욕심을.. 더 자극을.. 힘들었는데 제대로 운동한 것 같아서 기뻤다.

 

헬린이 PT 2일차 운동 끝.