728x90 반응형 하체운동3 [운동] 헬린이 PT 5일차 기록 어제의 PT 5일 차 기록. 운동 시작 전 가볍게 스트레칭을 해주고 PT 시작! 🏋️ PT 5일 차 : 하체 운동(스쿼트) 🏋️ 1. 스플릿스쿼트 5kg*2(15reps) 8kg*2(12reps) 10kg*2(10reps) 12kg*2(10reps) - 앞으로 내민 다리에 힘이 많이 들어와야 함 2. 백익스텐션 5kg(15reps) 10kg(12reps) 15kg(10reps) - 시작 전 엉덩이와 허벅지 뒤쪽 힘주셔서 진행 - 오리궁뎅이 만든상태에서 더 내려가도 됨 3. 루마니안 데드리프트 10kg(자세연습) 20kg(자세연습) - 엉덩이 내리거나 무릎 많이 굽힐 필요 없음 - 맨몸으로 엉덩이만 뒤로 뺐을 때 허벅지 뒤쪽이랑 엉덩이에 힘이 들어가도록 집중! 🚴♀️ 유산소 🚴♀️ 러닝머신 30분 오늘.. 2023. 4. 20. [운동] 헬린이 PT 3일차 기록 PT 3일차. 머신 운동 시작 전, 가볍게 러닝머신 속도 1-3km로 10분 준비 운동 후에 시작했음. 🏋️ PT 3일 차 : 하체 운동(스쿼트) 🏋️ 1. 백스쿼트(스미스머신) 빈봉(10reps) 10kg(15reps) 20kg(12reps) 20kg(10reps) - 무릎보다 엉덩이 뒤로 빼는 것을 먼저 진행하기 - 시작 전 발이나 몸 위치 신경쓰기 2. 브이스쿼트 빈봉(15reps) 10kg(15reps) 20kg(15reps) 30kg(15reps) - 다리 끝까지 피지 않기(단, 허벅지 힘 계속 주고 운동 진행) 3. 힙쓰러스터 빈봉(15reps) 20kg(15reps) 30kg(15reps) - 골반 말아놓은 상태에서 진행 - 끝까지 수축하는 것에 집중(내려갈 때 골반 푸시면 안됩니다!) 🚴.. 2023. 4. 14. [운동] 헬린이 PT 1일차 기록 헬린이 PT 등록 후 첫 수업 스타트. 여행 가기 전에 살도 빼고 근력량도 늘릴 겸 갑자기 PT를 등록해야겠다는 마음을 먹은 후 다음 날 바로 등록했다. PT에 대한 이런저런 지식이 있지 않았음에도 유튜브를 먼저 보고 여기저기 알아봤어야 했나 싶었는데, 결과적으론 아주 잘 등록했다. ^_^ 1:1 전문 PT샵이었고, 집에서 도보 25분이 걸렸고, 후기가 가장 좋았던 곳에 방문했다. 마침 여름맞이 이벤트를 진행하고 있어서 괜찮은 가격으로 스타트 8회권을 등록했다. PT 수업 이틀 전, 귀신같은 알고리즘 덕분에 유튜브에 PT 등록 관련 영상들이 떠서 보게 되었다. 내가 등록한 PT샵은 괜찮은 곳인지, 트레이너 선생님은 괜찮은 사람인지 알아보기 위한 영상이어서 꽤나 도움이 되었다. PT에 대한 지식이 전무했던.. 2023. 4. 5. 이전 1 다음 728x90 반응형
