728x90 반응형 pt2 [운동] 헬린이 PT 6일차 기록 PT 6일차 기록. PT는 끝났지만 밀린 운동 기록.. 이 날은 스쿼트 데이 🏋️ PT 6일 차 : 하체 운동(스쿼트) 🏋️ 1. 백스쿼트 20kg*(10reps) 25kg*(15reps) 30kg*(10reps) 30kg*(12reps) - 엉덩이 먼저 빠지고 무릎 굽히기!! 2. 스플릿 스쿼트 10kg*(15reps) 15kg*(10reps) 15kg*(10reps) 3-1. 레그컬 15kg*(15reps) - 발가락 몸쪽으로 당겨서 종아리힘이 덜 들어가게 진행하기 3-2. 힙 어브덕션 30kg*(15reps) 4. 힙 어덕션 22.5kg*(15reps) 🚴♀️ 유산소 🚴♀️ 안했당 ㅎ 점점.. 나태해지는 나의 의욕.. 이라믄안돼.. 6일차 운동 끝! 2023. 5. 6. [운동] 헬린이 PT 5일차 기록 어제의 PT 5일 차 기록. 운동 시작 전 가볍게 스트레칭을 해주고 PT 시작! 🏋️ PT 5일 차 : 하체 운동(스쿼트) 🏋️ 1. 스플릿스쿼트 5kg*2(15reps) 8kg*2(12reps) 10kg*2(10reps) 12kg*2(10reps) - 앞으로 내민 다리에 힘이 많이 들어와야 함 2. 백익스텐션 5kg(15reps) 10kg(12reps) 15kg(10reps) - 시작 전 엉덩이와 허벅지 뒤쪽 힘주셔서 진행 - 오리궁뎅이 만든상태에서 더 내려가도 됨 3. 루마니안 데드리프트 10kg(자세연습) 20kg(자세연습) - 엉덩이 내리거나 무릎 많이 굽힐 필요 없음 - 맨몸으로 엉덩이만 뒤로 뺐을 때 허벅지 뒤쪽이랑 엉덩이에 힘이 들어가도록 집중! 🚴♀️ 유산소 🚴♀️ 러닝머신 30분 오늘.. 2023. 4. 20. 이전 1 다음 728x90 반응형
