[운동] 헬린이 PT 3일차 기록

PT 3일차.

머신 운동 시작 전, 가볍게 러닝머신 속도 1-3km로 10분 준비 운동 후에 시작했음.

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🏋️ PT 3일 차 : 하체 운동(스쿼트) 🏋️

1. 백스쿼트(스미스머신)

빈봉(10reps) 10kg(15reps) 20kg(12reps) 20kg(10reps)
- 무릎보다 엉덩이 뒤로 빼는 것을 먼저 진행하기

- 시작 전 발이나 몸 위치 신경쓰기

2. 브이스쿼트

빈봉(15reps) 10kg(15reps) 20kg(15reps) 30kg(15reps)
- 다리 끝까지 피지 않기(단, 허벅지 힘 계속 주고 운동 진행)

3. 힙쓰러스터

빈봉(15reps) 20kg(15reps) 30kg(15reps)
- 골반 말아놓은 상태에서 진행

- 끝까지 수축하는 것에 집중(내려갈 때 골반 푸시면 안됩니다!)

 

🚴‍♀️ 유산소 🚴‍♀️

힙으뜸 러닝머신 30분

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운동 전, 몸무게를 쟀더니.. 늘어있는거 아니겠는감..ㅜㅜ 왜인가 했더니 체지방은 줄고 근육이 조금 붙었다..!

근육이 조금 붙어도 살은 빼야하니까 칼로리를 줄여보기로 했다. 1400kcal > 1100kcal !!

일주일동안 잘 먹지 않던 저녁을 탄수화물을 채우기 위해 억지로 챙겨먹었는데, 나로서는 조금 다행이었다. 

 

머신 운동 끝나고 유투브 힙으뜸 러닝머신 30분을 함께 뛰었더니.. 다음 날 하체 실종.. 숭구리당당.. 실화냠