[운동] 헬린이 PT 5일차 기록

어제의 PT 5일 차 기록.

운동 시작 전 가볍게 스트레칭을 해주고 PT 시작!

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🏋️ PT 5일 차 : 하체 운동(스쿼트) 🏋️

1. 스플릿스쿼트

5kg*2(15reps) 8kg*2(12reps) 10kg*2(10reps) 12kg*2(10reps)
- 앞으로 내민 다리에 힘이 많이 들어와야 함

 

2. 백익스텐션

5kg(15reps) 10kg(12reps) 15kg(10reps)
- 시작 전 엉덩이와 허벅지 뒤쪽 힘주셔서 진행

- 오리궁뎅이 만든상태에서 더 내려가도 됨

3. 루마니안 데드리프트

10kg(자세연습) 20kg(자세연습)
- 엉덩이 내리거나 무릎 많이 굽힐 필요 없음

- 맨몸으로 엉덩이만 뒤로 뺐을 때 허벅지 뒤쪽이랑 엉덩이에 힘이 들어가도록 집중!

 

🚴‍♀️ 유산소 🚴‍♀️

러닝머신 30분

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오늘따라 하체 운동이 너무 힘들었다.. 스쿼트 녀석.. 움직임이 크지도 않고 간단해보이는 동작이었는데 땀이 삐질삐질;; 마지막에 알려주신 데드리프트는 자세가 잘 나오지 않아서 무게는 못들고 자세연습 위주로 했다. 자꾸 스쿼트 자세처럼 하려는 버릇이 있어서 엉덩이만 쭉 뒤로 뺀다는 게 머리는 이해하나 몸이 따라주지 않았다ㅜㅠ.. 

 

몸무게는 전날과 똑같아서 왜 그럴까 하다가 집에 있는 인바디를 재보니 지방이 줄고 근육이 1킬로 늘었다..! 탄탄대로로 가는 중.. 근데 몸무게가 더 빠졌으면 좋겠다.. 확실히 전날 저녁에 뭘 먹느냐에 따라 다음 날 공복 몸무게가 차이가 있는 것 같은 느낌이.. 

 

5일 차 운동 끝!