[운동] 헬린이 PT 4일차 기록

PT 4일 차.

어제 미세먼지를 너무 마셨는지.. 집에 돌아오는 순간부터 콧물이 주르륵 흐르고 코맹맹이 소리가 나고 하체는 실종되었고.. 이대로 다음 날 운동을 갈 수 있을까에 대해 고민을 했는데 다행히 오늘 아침 눈떴을 때 코가 뻥! 뚫렸고, 하체는 조금 돌아왔지만 목소리는 여전했다.

 

매번 헬스장 도착하면 트레이너샘이 컨디션 물어봐주시는데, 오늘은 좋지 않아요.. 미세먼지를 너무 많이 마셨어요.. 하체도 실종됐어요..라고 했더니 오늘은 상체 운동이니까 괜찮다고 하셨다.. ^_^ㅎ

 

3일 차부터 매일 몸무게도 체크하기로 했다. 어제보다 공복 몸무게가 -0.4킬로 빠졌다..! 안 먹은 보람이 있구요.

 

상체 운동 전에 알려주신 상체 스트레칭을 하면 좋다고 하셔서 3가지 스트레칭 후에 시작했다. 스트레칭이 두 가지가 있는데, 근육을 늘려주는 스트레칭, 늘려줌과 동시에 근육을 살짝 쓰는 스트레칭이 있다고 하셨다. 머신 운동 전에는 후자 스트레칭이 좋고 운동이 끝나면 근육을 늘려주는 스트레칭을 하는 것이 좋다고 했다. 

---

🏋️ PT 4일 차 : 상체 운동 🏋️

1. 와이드그립 시티드로우

10kg(10reps) 10kg(12reps) 10kg(12reps) 10kg(12reps)
- 기존 진행했던 시티드로우와 달리 가슴쪽으로 당기면서 진행

- 가동범위까지만 당기기

2. 숄더프레스

2kg*2(15reps) 2kg*2(15reps) 3kg*2(15reps) 5kg*2(8reps)
- 덤벨부터 팔꿈치까지 수직 유지하기

- 최대 수축 시 머리 위로 올라가도록 신경 쓰기

3. 펙덱플라이

10kg(10reps) 10kg(15reps) 15kg(12reps) 15kg(12reps)
- 가슴 내밀면서 수축에 집중하기

- 손 위치는 어깨보단 낮게끔 추가로 어깨에 힘이 많이 들어가면 엉덩이를 앞으로 빼서 운동진행하기

 

🚴‍♀️ 유산소 🚴‍♀️

안 했음..

---

머신 운동 끝나고 폼롤러로 허벅지 바깥쪽 스트레칭을 알려주셔서 조금 했다. 그리고 트레이너샘이 왜 유산소 안 하고 가냐고 뭐라 했음.. 아쉽다고...ㅜㅜ 하지만 어제 미세먼지를 들이마신 탓에 몸상태가 온전하지 않아서 바로 스타벅스 바닐라크림 콜드브루를 마시러갔다.(뭔 상관인지 모르겠지만.. 당이 필요했다..ㅎ) 집 도착해서 미역국도 먹었다. 미세먼지 저리 가라~

 

매번 식단에서 단백질이 부족했는데, 저녁에 삶은 계란을 먹으면 단백질을 섭취하는 것이라고 알려주셨다. 단백질만 섭취하고 싶으면 흰자만!! 노른자는 지방이 약간 있다고했음.

 

스쿼트의 여운이 아직 있지만.. 뭔가 살이 빠지고 있는 듯한 느낌이 들어서인지 요즘 운동이 조금씩 재밌어지려고 한다..!!