[운동] 헬린이 PT 1일차 기록

헬린이 PT 등록 후 첫 수업 스타트.
여행 가기 전에 살도 빼고 근력량도 늘릴 겸 갑자기 PT를 등록해야겠다는 마음을 먹은 후 다음 날 바로 등록했다. PT에 대한 이런저런 지식이 있지 않았음에도 유튜브를 먼저 보고 여기저기 알아봤어야 했나 싶었는데, 결과적으론 아주 잘 등록했다. ^_^
 
1:1 전문 PT샵이었고, 집에서 도보 25분이 걸렸고, 후기가 가장 좋았던 곳에 방문했다. 마침 여름맞이 이벤트를 진행하고 있어서 괜찮은 가격으로 스타트 8회권을 등록했다.

PT 수업 이틀 전, 귀신같은 알고리즘 덕분에 유튜브에 PT 등록 관련 영상들이 떠서 보게 되었다. 내가 등록한 PT샵은 괜찮은 곳인지, 트레이너 선생님은 괜찮은 사람인지 알아보기 위한 영상이어서 꽤나 도움이 되었다. 

PT에 대한 지식이 전무했던 나에게 트레이너 샘한테 질문해야할 것들을 알려주니 좋았음!
 
📌가장 도움이 됐던 유튜브는 머켈남!

👶PT가이드북

 
서론이 조오금 길었다..
수업에 들어가기 전, 인바디 측정하고 간단한 기초 상담 후에 바로 수업을 시작했다.

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🏋️ PT 1일 차 : 하체 운동 🏋️

1. 스쿼트
- 상체 세운 상태에서 엉덩이를 먼저 뒤로 보내면서 무릎 굽히기
- 발바닥 무게중심 뒤꿈치(대신 발바닥이 바닥에서 떨어지면 안 됩니다)

2. 레그익스텐션
10kg(15reps) 10kg(15reps) 15kg(12reps) 15kg(12reps)
- 상체 패드와 발목에 있는 패드를 내 몸에 맞게 조절한 후 발 끝은 몸 쪽으로 당기기
- 상체는 뒤로 완전히 기댄다는 느낌으로
- 햄스트링(허벅지 아래 무릎 위쪽 근육) 힘주기
- 천천히 들어 올린 후 천천히 내리기(절대 뻥! 차듯이 올리면 안 된다. 그러면 무릎 나감ㅜㅜ)
- 근육을 수축할 때 숨을 후 내쉬기
 
3. 레그컬
10kg(15reps) 10kg(10reps) 10kg(10reps)

- 무릎 바로 위쪽으로 기구를 맞춘 후 엎드리기
- 발 끝은 몸 쪽으로 당기기
- 허벅지와 허리가 뜨지 않는 선까지만 천천히 당긴 후 천천히 내려놓기(무리하지 않기)
- 뒷벅지 자극 확인하기

🚴‍♀️ 유산소 🚴‍♀️

실내 자전거 레벨 2-3, 30분으로 마무리 

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근력 운동 후 유산소를 3-40분 타면 지방이 훨씬 잘 빠진다고 하셔서 PT 끝나고 유산소 운동하고 귀가했다! 운동하는 동안 적어갔던 질문들이 무용지물이 되었음.. 왜냐면 트레이너 샘이 다 알아서 알려주셨기 때문..! 수업하는 동안 트레이너 샘이 운동신경 있다고 내가 제시했던 횟수보다 더 많이 불렀다. 할 수 있다면섴ㅋㅋㅋㅋ근데 했다ㅋㅋㅋ성공✌️
 
헬린이 PT 1일 차 운동 끝.