728x90 반응형 스쿼트3 [운동] 헬린이 PT 5일차 기록 어제의 PT 5일 차 기록. 운동 시작 전 가볍게 스트레칭을 해주고 PT 시작! 🏋️ PT 5일 차 : 하체 운동(스쿼트) 🏋️ 1. 스플릿스쿼트 5kg*2(15reps) 8kg*2(12reps) 10kg*2(10reps) 12kg*2(10reps) - 앞으로 내민 다리에 힘이 많이 들어와야 함 2. 백익스텐션 5kg(15reps) 10kg(12reps) 15kg(10reps) - 시작 전 엉덩이와 허벅지 뒤쪽 힘주셔서 진행 - 오리궁뎅이 만든상태에서 더 내려가도 됨 3. 루마니안 데드리프트 10kg(자세연습) 20kg(자세연습) - 엉덩이 내리거나 무릎 많이 굽힐 필요 없음 - 맨몸으로 엉덩이만 뒤로 뺐을 때 허벅지 뒤쪽이랑 엉덩이에 힘이 들어가도록 집중! 🚴♀️ 유산소 🚴♀️ 러닝머신 30분 오늘.. 2023. 4. 20. [운동] 헬린이 PT 4일차 기록 PT 4일 차. 어제 미세먼지를 너무 마셨는지.. 집에 돌아오는 순간부터 콧물이 주르륵 흐르고 코맹맹이 소리가 나고 하체는 실종되었고.. 이대로 다음 날 운동을 갈 수 있을까에 대해 고민을 했는데 다행히 오늘 아침 눈떴을 때 코가 뻥! 뚫렸고, 하체는 조금 돌아왔지만 목소리는 여전했다. 매번 헬스장 도착하면 트레이너샘이 컨디션 물어봐주시는데, 오늘은 좋지 않아요.. 미세먼지를 너무 많이 마셨어요.. 하체도 실종됐어요..라고 했더니 오늘은 상체 운동이니까 괜찮다고 하셨다.. ^_^ㅎ 3일 차부터 매일 몸무게도 체크하기로 했다. 어제보다 공복 몸무게가 -0.4킬로 빠졌다..! 안 먹은 보람이 있구요. 상체 운동 전에 알려주신 상체 스트레칭을 하면 좋다고 하셔서 3가지 스트레칭 후에 시작했다. 스트레칭이 두 .. 2023. 4. 14. [운동] 헬린이 PT 3일차 기록 PT 3일차. 머신 운동 시작 전, 가볍게 러닝머신 속도 1-3km로 10분 준비 운동 후에 시작했음. 🏋️ PT 3일 차 : 하체 운동(스쿼트) 🏋️ 1. 백스쿼트(스미스머신) 빈봉(10reps) 10kg(15reps) 20kg(12reps) 20kg(10reps) - 무릎보다 엉덩이 뒤로 빼는 것을 먼저 진행하기 - 시작 전 발이나 몸 위치 신경쓰기 2. 브이스쿼트 빈봉(15reps) 10kg(15reps) 20kg(15reps) 30kg(15reps) - 다리 끝까지 피지 않기(단, 허벅지 힘 계속 주고 운동 진행) 3. 힙쓰러스터 빈봉(15reps) 20kg(15reps) 30kg(15reps) - 골반 말아놓은 상태에서 진행 - 끝까지 수축하는 것에 집중(내려갈 때 골반 푸시면 안됩니다!) 🚴.. 2023. 4. 14. 이전 1 다음 728x90 반응형
